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西餐减肥食谱,谁能给我介绍下一周减肥食谱

来源:整理时间:2022-06-30 12:07:00编辑:美食菜谱 手机阅读>>

1不要因为想减肥就绝食。这是最糟糕的减肥方法。首先要端正我们的减肥观念。减肥不是因为不吃,而是要注意主食、配菜、汤的合理搭配。均衡的饮食是减肥的基石。减肥者的饮食必须包括大量的绿叶蔬菜,可以减少主食和油脂,避免饥饿,保证减肥过程的可持续性。7OW好吊日av在线之家_性爱无码AV_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

目前网上流行的减肥食谱都是西餐,有没有简单易行的中餐减肥食谱?7OW好吊日av在线之家_性爱无码AV_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

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作为一名专业的注册营养师,我毛遂自荐来回答这个问题!先分享自己的一天食谱吧。来说一下早餐,是选择了一个小紫薯加一段胡萝卜,作为早餐的主食,同时搭配一个鸡蛋,一杯牛奶。鸡蛋可以选择水煮蛋,茶叶蛋,也可以少油煎荷包蛋。紫薯和胡萝卜也可以替换成一个包子或者3个小笼包等。以上午饭,小米15克,大米60克,两者混合之后蒸出来的叫做二米饭,减重人群吃可以增加饱腹感。7OW好吊日av在线之家_性爱无码AV_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

然后两个菜,一个是杏鲍菇100克,猪瘦肉100克,花生油10克。另外一个是西红柿,最近生病了医生不让吃鸡蛋,所以鸡蛋消失了。西红柿不想6吃生的,加了5克油炒了一下,不限量。 晚餐是菜花炒肉片。菜花半个200-300克,肉片100克,花生油10克,主食吃了150克胡萝卜,蒸的。 如果需要一周食谱的话,其中烹调用油肉类和主食量固定,蔬菜可以依据自己喜好调整。7OW好吊日av在线之家_性爱无码AV_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

全天能量摄入约1300-1400kcal。而我属于正常体重,轻体力劳动,本身每天需要能量在1500-1700kcal,如果再搭配每天40分钟左右的运动,每天能量缺口在200-300 kcal。这个能量缺口,会让我以比较匀速缓慢的速度瘦下来,并且不会出现明显的营养不良,抵抗力降低等状况。 饮食搭配好了,运动也不能忘记,不然减重效果难以长久维持。7OW好吊日av在线之家_性爱无码AV_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

谁能给我介绍下一周减肥食谱,冬季减肥食谱?7OW好吊日av在线之家_性爱无码AV_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

日常饮食习惯安排  1不要因为减肥就绝食,这可是最糟糕的减肥方法了!将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,不要怀疑,少吃多餐才是减肥的王道!当然作息时间也要调整,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。7OW好吊日av在线之家_性爱无码AV_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。  2菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。  3餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。  4开始运动计划,除了瘦大腿臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。  第一天减肥餐单  早餐五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。7OW好吊日av在线之家_性爱无码AV_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

  餐点葡萄一些。  午餐黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。  餐点酸奶一杯,香蕉半根。  晚餐蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。  第二天减肥餐单  早餐牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。  餐点葡萄一些。  午餐米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。7OW好吊日av在线之家_性爱无码AV_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

  餐点桃一个。  晚餐小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可,虾仁炒冬瓜一些。  不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。第一个月减轻78斤是正常的,已经比较好了。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。7OW好吊日av在线之家_性爱无码AV_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

第三天,早餐的饮食包括牛奶燕麦片、几个坚果和一个苹果。点些红枣和一杯酸奶。午饭一碗红豆饭,牛肉丝,洋葱丝,胡萝卜丝,还有一些凉拌芹菜和豆芽。晚餐点一个橘子。晚饭一碗玉米南瓜粥,紫甘蓝拌甜椒黄瓜,再来点蒜蓉菠菜。第四天减肥餐是一碗玉米南瓜粥,一个鸡蛋,芝麻酱拌木耳丝,黄瓜。7OW好吊日av在线之家_性爱无码AV_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

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2022-06-30 12:07:00阅读全文 >>

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2022-06-30 12:07:00阅读全文 >>

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2022-06-30 12:07:00阅读全文 >>

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2022-06-30 12:07:00阅读全文 >>

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